便秘に効く「の」の字マッサージ

便秘の解消には食事や生活習慣、適度な運動などが欠かせませんが、他にも、特に効果的でおすすめしたいのがお腹のマッサージです。

朝晩寝たままの姿勢でできる簡単なマッサージですからぜひ試してみて下さい。

まず仰向けに寝て、腰の下に薄めの枕をあてます。

足は伸ばしても曲げてもかまいません。その状態で親指以外の4本の指でおへそを中心に時計回りに約30回ほど、ゆっくりとマッサージします。

使う手も右手でも左手でもかまいませんので疲れたら手を交代します。

押す強さや描く円の大きさは多少加減しながら変化をつけると良いでしょう。

これを5〜6セット行います。

盲腸から始まり上腹部をぐるっと回る大腸の配置と流れに沿った、医学的にも正しいマッサージが腸を刺激し、穏やかな便意を促します。

ただしお腹はデリケートですので、マッサージしながらかたく感じる所や痛む所があれば、やさしく回数を重ねるようにし決して強く押したりしないでください。

また、腰から背中にかけても腎兪や大腸兪といったツボがあります。

両手を腰に当て、親指で背骨の外側をゆっくりと上下にさすりましょう。

これは10回ほどくりかえします。多少温かく感じるくらいまで行うのがポイントです。

これを3セットくらい、計30回ほど行います。

足の裏のへこんだ部分を指圧するのも効果的な方法です。

足の裏のへこんだ部分には反射区と呼ばれる、体のさまざまな部位につながる重要なツボが集まっています。ここを指で軽く押すように刺激することで腸の働きを促します。

便秘解消法ガイド