便秘体操でお腹すっきり

便秘に良く効く体操で腸を活性化し、腹筋を鍛えましょう。

腹筋の強化というととてもハードな運動をついつい連想しがちですが、室内でできるような軽い体操でも習慣にし、毎日続けることによって十分効果が期待できます。

・バタ足体操

：両手を顔の下に敷き、うつぶせの姿勢になります。

両ヒザはのばし、プールでバタ足をするように交互に足を上下させます。

なるべく足の付け根やももの部分を意識するようにしましょう。

30回くらいできたら、今度はヒザを曲げ、ヒザから先だけを交差させます。

これも30回行います。各々2回ずつくり返します。

・足上げV字体操

：座った姿勢から肩幅程度に広げた両手を後ろにつき、両足を伸ばします。

なるべくヒザを曲げないよう、また腹筋を意識しながら両足を閉じたままゆっくりと上げます。

30秒ほどこのV字姿勢を保ち、今度はゆっくりと下げます。

これを5回ほどくり返します。

・抱きかかえ体操

：ヒザを立てて座り、右手で左足を、左手で右足を、手をクロスさせるように持ちます。

そのままゆっくりと息を吐きながら体を後ろに倒し、倒れた姿勢のまま静止して腹部を脚部の重みで圧迫するようにします。

30秒ほどたったら上体をゆっくりと起こします。

これを3回ほどくり返しましょう。

体操だけでなく通常歩く際にも、歩幅を広く、少し早足で歩くようにします。

また両手をなるべく振るようにすればいっそう運動量が増し、血行が良くなり、腸の働きも活発になります。

便秘解消法ガイド