全ての便秘に効果が期待できるプルーン

プラムの一種であるプルーンは痙攣性、弛緩性いずれのタイプの便秘の方にも効果が期待できる食物です。

水溶性の食物繊維ペクチンが多く、ぜん動運動を整えるマグネシウム、カリウムもたっぷりと含まれています。下剤ほどパワフルではありませんが緩下作用があり、痙攣性便秘で悩む人にも安心しておすすめできます。

乾燥したドライプルーンは程よく甘く、そのままでおいしく頂けますが最近はジャムやジュースなどもポピュラーです。

含まれている食物繊維の量はドライタイプのものが最も多くドライプルーン3個だけで約2gの食物繊維を摂取できます。

プルーンはちょっと苦手という向きには、ヨーグルトやシリアルなどと合わせてとるのもおすすめ、食物繊維をさらに効果的に摂取できるので効果的です。

一方で弛緩性便秘の人にもプルーンは強力な味方。

特に玄米酢にプルーンをつけたものを毎日食べるように習慣づけることで腸への刺激が高まります。

またプルーンには便通を良くする作用のあるソルビトールという栄養素も含まれています。

プルーンの優れたところはこうした便秘解消効果だけではなく、抗酸化作用をはじめとするさまざまな効果が期待できる点です。

例えば、豊富に含まれるポリフェノールは鉄分補給にもなり、貧血になりやすい妊娠期の方や貧血気味の女性にも大変良い効果が期待できますし、ビタミンA、ビタミンB2などは肌荒れにも効果的です。

このような万能でミラクルフルーツとも呼ばれるプルーンですが、ただ一つ食べ過ぎだけは要注意。

緩下作用と消費に負担がかかるため一度に大量にとると、下痢になる恐れがあります。自分の症状と照らし合わせ、少しづつ適量を見極めるようにしていくのがコツと言えるでしょう。

便秘解消法ガイド