便秘に良く効く食べ物

便秘に効くと言われる食べ物はいろいろありますが、まずはさまざまな食材をバランス良く組合わせ、規則正しい食生活を送るということが前提となります。

その上で、便秘に効果的な食物を無理なく取り入れるようにすると良いでしょう。

便秘解消の基本は食物繊維の摂取です。

良質の食物繊維をたっぷりと摂りましょう。

食物繊維は便のボリュームを増やし、腸の働きを活発にしてくれます。

穀類、豆類、野菜、いも類、海藻、果実、きのこ、こんにゃくなどはいずれも食物繊維を多く含んだ食材です。

毎回の食事に必ず何種類かとるようにしましょう。

野菜は生のものよりも量的にたっぷり食べられる温野菜の方ががおすすめです。

また葉物よりは根菜類の方が豊富に食物繊維を含んでいます。

逆にアイスクリーム、チーズ、インスタント食品、スナック菓子などは食物繊維がほとんど含まれていませんのでこうした食材に頼るのは止めるか、あるいは制限するようにしましょう。

ヨーグルトはビフィズス菌を多く含み腸内環境を整えてくれる便秘の強い味方です。一日一個は摂るようにしましょう。

十分な水分や適量の油・脂肪も便を柔らかくし、腸内の通りを良くする大切な働きがあります。

特に朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むことは腸の刺激になります。

運動をした日などはさらにたっぷりと摂るようにしましょう。

また酸味や辛味、適量のアルコール等も腸を刺激し、便通を良くしてくれますが、飲み過ぎは逆効果となります。適量を守りましょう。

便秘解消法ガイド